高野豆腐でつくるきのこ明太キッシュ + 6 品
- 7 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.4g
- 7 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
高野豆腐でつくるきのこ明太キッシュエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
108
mg
リン
511
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
108
mg
リン
511
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
A明太子1/6腹 (10.0 g)
卵・乳製品
-
A卵2個 (90 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
高野豆腐3/4枚 (13.0 g)
-
A豆乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
