真鯛のポアレ バルサミコソース + 5 品
- 6 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
128
mg
リン
507
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
128
mg
リン
507
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
無塩バター4.0 g
