ポークソテー きのこ豆乳ソース + 5 品
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
404
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
404
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
だし昆布0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
バター0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酢20.0 g
-
白みそ9.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
