肉汁たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
91
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
91
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢23.0 g
-
Bこしょう0.2 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
