我が家の定番 肉味噌スパゲッティ + 5 品
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
バター0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
