豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソース + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
きくらげの中華風マリネエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソースエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
189
mg
リン
386
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
189
mg
リン
386
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも89 g
-
乾燥きくらげ3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
無塩バター4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
バター2.0 g
