塩鮭と大根のことこと煮 + 5 品
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4018
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4018
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
オートミール15.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
