さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 5 品
- 6 品
- 747kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 16.2g
- 6 品
- 747kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
120.0
g
糖質
103.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1877
mg
カルシウム
554
mg
マグネシウム
152
mg
リン
525
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
120.0
g
糖質
103.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1877
mg
カルシウム
554
mg
マグネシウム
152
mg
リン
525
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生揚げ60.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)33.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
