さば缶サンドイッチ + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
139
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
139
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
無塩バター4.0 g
