オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 5 品
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.6 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
だし汁170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
