焼き餃子 + 6 品
- 7 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
- 7 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
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日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢9.0 g
-
ラー油0.5 g
