ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 5 品
- 6 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
