シンプル チーズとハムのトースト + 6 品
- 7 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 16.3g
- 7 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
144
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
144
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
