バタポンソースで鱈のムニエル + 5 品
- 6 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 4.1g
- 6 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1041
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1041
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
-
ミント0.5 g
