鶏もも肉の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁0.5 g
-
長いも33 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
