サケの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
122
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
122
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
揚げ油適量
