少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
150
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
150
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.8 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
バター2.0 g
