林檎とキウイの豆乳スムージー + 5 品
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)3 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
塩0.6 g
