鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 5 品
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.8
g
糖質
93.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.8
g
糖質
93.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
カリフラワー100 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(乾輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
