桜えびと青のりの卵焼き + 5 品
- 6 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.6g
- 6 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
139
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
139
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
はちみつ21.0 g
