揚げない 鮭の南蛮漬け + 5 品
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
177
mg
リン
584
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
177
mg
リン
584
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白練りごま4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
