ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：狭心症 低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ミントの葉0.0 g
