和風おろし もやしハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根3cm (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢20.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
