ひじきとごぼうの胡麻味噌和え +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.1 g

炭水化物

40.0 g

糖質

24.5 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2511 mg

カルシウム

263 mg

マグネシウム

223 mg

リン

420 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

4263 µg

コレステロール

140 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

459 µg

ビタミンA

1075 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

440 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.68 g

一価不飽和脂肪酸

6.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.13 g

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

16.1 g

炭水化物

40.0 g

糖質

24.5 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2511 mg

カルシウム

263 mg

マグネシウム

223 mg

リン

420 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

4263 µg

コレステロール

140 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

459 µg

ビタミンA

1075 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

440 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.68 g

一価不飽和脂肪酸

6.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.13 g

にんじん

1/2本 (83 g)
レモン汁

5.0 g
ほうれん草

3/4束 (160 g)
トマト

1/6個 (31 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
かぶ

2/3個 (55 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
さやいんげん

2本 (15 g)
大根

3cm (94 g)
A梅肉

1/6個 (2 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
大豆もやし

1/8袋未満 (22 g)

酢

7.5 g
塩

1.0 g
しょうゆ

3.5 g
オリーブ油

2.0 g
砂糖

4.0 g
黒こしょう

0.1 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

7.0 g
油(卵炒め用)

1.5 g
酒

2.0 g
だしわりしょうゆ

6.0 g
だし汁

160.0 g
Aはちみつ

1.0 g
ごま油

2.0 g
Aみそ

2.0 g
Aみりん

1.0 g
白すりごま

2.0 g
バター

2.0 g