梅粥 + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4528
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4528
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん8.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)85.0 g
-
塩0.5 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
