ジューシーしいたけ餃子 + 5 品
- 6 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
156
mg
リン
475
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
156
mg
リン
475
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
