からすかれいの野菜あんかけ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

617 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.8 g

脂質

20.3 g

炭水化物

82.7 g

糖質

72.3 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1142 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

84 mg

リン

293 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

1961 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

254 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

1.54 g

一価不飽和脂肪酸

3.38 g

多価不飽和脂肪酸

2.67 g

エネルギー

617 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.8 g

脂質

20.3 g

炭水化物

82.7 g

糖質

72.3 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1142 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

84 mg

リン

293 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

1961 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

254 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

1.54 g

一価不飽和脂肪酸

3.38 g

多価不飽和脂肪酸

2.67 g

しめじ

1/3パック (39 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
にら

1/8束 (11 g)
しょうが(絞り汁)

1/6片 (2.5 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
大根

1cm (35 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
レモン汁

1.5 g
ブルーベリージャム

5.0 g
トマト

1個 (150 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)