フルーツヨーグルトあえ + 5 品
- 6 品
- 341kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 341kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3768
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3768
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
