皮がパリパリ チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
お手軽サルサソースエネルギー9 kcal食塩0.1 g -
主菜
皮がパリパリ チキンソテーエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ピーマン1/8個 (2.9 g)
-
レモン汁5.4 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
はちみつ0.6 g
-
チリソース0.3 g
-
砂糖4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
