アボカドとサラダチキンのトースト + 5 品
- 6 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
147
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
147
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
