揚げない揚げ出し豆腐 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

615 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

16.7 g

炭水化物

86.0 g

糖質

80.1 g

食物繊維

5.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1221 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

132 mg

リン

423 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

91 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

3.35 g

一価不飽和脂肪酸

6.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.65 g

エネルギー

615 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

16.7 g

炭水化物

86.0 g

糖質

80.1 g

食物繊維

5.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1221 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

132 mg

リン

423 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

91 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

3.35 g

一価不飽和脂肪酸

6.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.65 g

サニーレタス

1/2枚 (11 g)
かぶ

1個 (71 g)
かぶの葉

14 g
しめじ

1/6パック (17 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
小ねぎ(小口切り)

2.8 g
長芋

56 g
しそ

1/6枚 (0.1 g)
梅びしお

2.0 g
大根おろし

1cm (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)