豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
146
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
146
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
無塩バター4.0 g
