プリプリえびピラフ + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
131
mg
リン
605
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
131
mg
リン
605
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
グリンピース5.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖6.0 g
