木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
177
mg
リン
476
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
177
mg
リン
476
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.6 g
-
B白すりごま5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
