にらのチヂミ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
115
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2769
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
115
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2769
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん14.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢8.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
