簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 5 品
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ゆず(果汁)12.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (1.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
はまち80.0 g
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
