鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
23.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
124
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
23.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
124
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
