牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター6.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま1.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
