ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 7 品
- 8 品
- 545kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 13.7g
- 8 品
- 545kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
40.0
g
炭水化物
32.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1957
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
196
mg
リン
373
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
18.04
g
多価不飽和脂肪酸
11.35
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
40.0
g
炭水化物
32.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1957
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
196
mg
リン
373
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
18.04
g
多価不飽和脂肪酸
11.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ピーマン4.5個 (140 g)
-
アボカド1/2個 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁8.5 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢3.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
