白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 6 品
- 7 品
- 500kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 14.1g
- 7 品
- 500kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2172
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
175
mg
リン
537
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
707
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2172
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
175
mg
リン
537
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
707
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にら2束 (180 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
たこ47 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
Aギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
Aファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
白ごま5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
