厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 5 品
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞 CKD（ステージ３a）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
459
mg
マグネシウム
145
mg
リン
445
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
459
mg
マグネシウム
145
mg
リン
445
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん53.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
