カロリー控えめ牛丼 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
137
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
137
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
揚げ油適量
