しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 854kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 854kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
854
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
30.8
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
854
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
30.8
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
酒6.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢22.5 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
