鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 5 品
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ご飯のお供 大豆と高菜じゃこの甘辛エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
143
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2147
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
143
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2147
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
高菜漬け(刻み高菜使用)5.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮缶)20.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aはちみつ0.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
