グリルで簡単 さんまの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ご飯のお供 大豆と高菜じゃこの甘辛エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
28.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
158
mg
リン
414
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.95
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
28.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
158
mg
リン
414
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
高菜漬け(刻み高菜使用)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
青海苔0.5 g
-
塩昆布1.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮缶)20.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ0.5 g
-
酒2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
