さば缶コロッケ + 5 品
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 16.0g
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞 CKD（ステージ３a）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
