ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 5 品
- 6 品
- 797kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 797kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
30.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
123
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
30.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
123
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん3.0 g
