十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
137
mg
リン
612
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
137
mg
リン
612
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
