超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
90
mg
リン
281
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
90
mg
リン
281
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
