新しょうがとごまの香ばしおにぎり + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
青じそ(1人当たり2枚)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
